[...] pracuje i nie mam dużo czasu na trening to zdecydowałem się na proste FBW które podejrzewam zajmie mi około godziny. treningi 3x w tygodniu -Przysiady 4s 12/10/8/8 -MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s [...]
[...] Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3 x 12-15 CZW: NOGI 1. Super Seria: Przysiad w szerokim rozkroku + prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 2. MC na prostych nogach 3 x 12-15 3. Wykroki chodzone z workiem 3 x 15-20 4. Wypychanie suwnicy 3 x 10-12 5. Wchodzenie na skrzynie 3 x 12-15 6. Wspięcia [...]
[...] troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic techniki....:/Z przysiadem tez nie wiem,mysle ,ze jak naprawie aparat nagram [...]
[...] a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening [...]
[...] mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na regeneracje dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wznosy ramion na boki 3s -wyciskanie francuskie 3s Pull 2. - przysiad 4s - MC na prostych nogach 3s -wiosłowanie sztangielką 3s - podciąganie szeroko 3s max - uginanie ramion ze sztangą 3s Prosiłbym także o pomoc w doborze liczby powtórzeń :) Pozdro [...]
[...] 4x12 - francuskie wyciskanie hantli na poziomej 3x12 - wyprosty przedramion ze sznurkiem 3x12 - 1ćw na brzuch Pull B - ściąganie drążka do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x12 - zginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 - modlitewnik 3x12 - MC na prostych nogach 4x12 - 1ćw na brzuch
[...] kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa HYPER LOW(4x 8-10) 1. MC klasyczny 2.Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad [...]
[...] 4 serie 12/16 Wyciskanie wąsko 3 serie 8 Francuz leżąc do czoła 3 serie 12 Wyciąg górny 3 serie 12 Nogi - sobota Przysiad 5 serii 5 Wykroki ze sztangą 4 serie 10 MC na prostych nogach 5 serii 12 Uginanie na maszynie 4 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30 I pytanie brzmi czy dodawać coś na te barki? Wiele jest teorii na ten temat i ostatecznie [...]
[...] wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 [...]